老师:高考已经过去,但我因考场失利一直心情不好。我总是在回想考试的
07月05日 10:22
老师:
(资料图片仅供参考)
高考已经过去,但我因考场失利一直心情不好。我总是在回想考试的场景,责备自己,晚上做梦也是上考场。同学邀请我去聚会,开心一下后,高考发挥不佳的伤感又会像雾霾一样向我袭来。我知道不应该消沉,这样下去会更没有希望,但我就是提不起劲,我该怎么办呢?
小雨
小雨:
像雾霾一样的伤感是一种持续的消极状态,会让你失去自信,甚至怀疑自我价值,对未来失去希望;自责是自我攻击,是有腐蚀性的行为,让你看不见自己的优势和未来的多样可能。以下的方法,希望能帮助你重新发现自我的价值与生活的美好。
首先要接纳情绪。我们要允许因为高考发挥不佳产生的自责、伤心、难过等情绪存在,甚至要在这样的负面情绪里待一会,理解自己当下的状态,告诉自己“慢慢来,我可以走出来”。如果一直想“我不应该这样消沉”,责怪自己不应该有负面的情绪体验,从而否定自己,就会更加难受,陷入恶性循环。
其次要管理情绪。接纳情绪是管理情绪的第一步,但有时候难免会有情绪的爆发。在你感觉难以控制的时候,可以通过深呼吸、蝴蝶拍等方式进行生理调节;或者主动向朋友、亲人表达自己的感受,通过交流、讨论疏解情绪;也可以通过其他方式把情绪外化,如写出来、画出来、在无人的地方喊出来。如果出现超过一个月的情绪低落、睡眠饮食变化、自责自罪,建议你考虑寻求专业人士的帮助,如心理咨询和精神科。
第三要调整认知。高考已经结束,我们不得不接受既定的结果。高考成绩只是当时的学习水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果,不能代表一个人的全部。可以多告诉自己“我无法控制分数,但我可以控制当下和未来”“我也有很多优点,一次失利不能定义我的价值”。在调整好心态后,再和父母或其他重要的人一起讨论未来的选择。
第四要落实行动。改变要落实在行动中,可以先规定一些每日定时完成的小任务,如上午10时给花浇水、下午3时看一部电影、晚上8时锻炼身体半个小时等等,增加生活的定点,增强对自我的控制感。在坚持一段时间之后,可以根据实际情况制定一些自我提升的目标。如可以每天制定学习计划;可以利用假期学习一些必备的技能,如游泳、驾驶等;或者做做兼职,积累一定的社会经验等等。
小雨,也许此刻你感到高考失利是一个过不去的坎,感觉前途未卜非常无助。这其实也是大脑在经历应激,适应新的刺激,激活新的应对能力。我们要给大脑时间进行自行调整,在这段时间里去做一些可以做的事情。行动起来,不要被情绪雾霾所笼罩、被自责的攻击所腐蚀。你会发现,感受会发生变化,生活充满新的希望。待多年后再回眸高考,它只是人生路上的一个小驿站。希望你可以早日走出困境,感受到外界的阳光与彩虹。
湖南省高校心理健康服务团队 卢灵舢 龚勋(长沙理工大学)
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