加入收藏

「谈心室」高考后消沉的我该如何走出来

2023-07-05 10:22:33 来源:华声在线

老师:


(资料图片仅供参考)

高考已经过去,但我因考场失利一直心情不好。我总是在回想考试的场景,责备自己,晚上做梦也是上考场。同学邀请我去聚会,开心一下后,高考发挥不佳的伤感又会像雾霾一样向我袭来。我知道不应该消沉,这样下去会更没有希望,但我就是提不起劲,我该怎么办呢?

小雨

小雨:

像雾霾一样的伤感是一种持续的消极状态,会让你失去自信,甚至怀疑自我价值,对未来失去希望;自责是自我攻击,是有腐蚀性的行为,让你看不见自己的优势和未来的多样可能。以下的方法,希望能帮助你重新发现自我的价值与生活的美好。

首先要接纳情绪。我们要允许因为高考发挥不佳产生的自责、伤心、难过等情绪存在,甚至要在这样的负面情绪里待一会,理解自己当下的状态,告诉自己“慢慢来,我可以走出来”。如果一直想“我不应该这样消沉”,责怪自己不应该有负面的情绪体验,从而否定自己,就会更加难受,陷入恶性循环。

其次要管理情绪。接纳情绪是管理情绪的第一步,但有时候难免会有情绪的爆发。在你感觉难以控制的时候,可以通过深呼吸、蝴蝶拍等方式进行生理调节;或者主动向朋友、亲人表达自己的感受,通过交流、讨论疏解情绪;也可以通过其他方式把情绪外化,如写出来、画出来、在无人的地方喊出来。如果出现超过一个月的情绪低落、睡眠饮食变化、自责自罪,建议你考虑寻求专业人士的帮助,如心理咨询和精神科。

第三要调整认知。高考已经结束,我们不得不接受既定的结果。高考成绩只是当时的学习水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果,不能代表一个人的全部。可以多告诉自己“我无法控制分数,但我可以控制当下和未来”“我也有很多优点,一次失利不能定义我的价值”。在调整好心态后,再和父母或其他重要的人一起讨论未来的选择。

第四要落实行动。改变要落实在行动中,可以先规定一些每日定时完成的小任务,如上午10时给花浇水、下午3时看一部电影、晚上8时锻炼身体半个小时等等,增加生活的定点,增强对自我的控制感。在坚持一段时间之后,可以根据实际情况制定一些自我提升的目标。如可以每天制定学习计划;可以利用假期学习一些必备的技能,如游泳、驾驶等;或者做做兼职,积累一定的社会经验等等。

小雨,也许此刻你感到高考失利是一个过不去的坎,感觉前途未卜非常无助。这其实也是大脑在经历应激,适应新的刺激,激活新的应对能力。我们要给大脑时间进行自行调整,在这段时间里去做一些可以做的事情。行动起来,不要被情绪雾霾所笼罩、被自责的攻击所腐蚀。你会发现,感受会发生变化,生活充满新的希望。待多年后再回眸高考,它只是人生路上的一个小驿站。希望你可以早日走出困境,感受到外界的阳光与彩虹。

湖南省高校心理健康服务团队 卢灵舢 龚勋(长沙理工大学)

关键词:

相关新闻

资讯

焦点日报:观想科技:7月3日融资买入326.47万元,融资融券余额5336.83万元
焦点日报:观想科技:7月3日融资买入326.47万元,融资融券余额5336.83万元

7月3日,观想科技(301213)融资买入326 47万元,融......更多>

【全球新视野】商标注册变更必须注意的几个关键点
【全球新视野】商标注册变更必须注意的几个关键点

一、商标注册变更必须注意的几个关键点1 变更商标注......更多>

【焦点热闻】柏合学校教师聚焦问题,开展研究、催生成果
【焦点热闻】柏合学校教师聚焦问题,开展研究、催生成果

为了深入交流与总结本学期的主题教研工作,柏合学校于......更多>

维谛技术(Vertiv)助力中国联通深圳同乐机房改造 PUE降至1.2+
维谛技术(Vertiv)助力中国联通深圳同乐机房改造 PUE降至1.2+

在能耗双控和双碳背景下,节能政策逐渐趋紧,业务需求......更多>

《洛克王国》御械女帝介绍 全球快看
《洛克王国》御械女帝介绍 全球快看

洛克王国御械女帝怎么样?御械女帝技能表是什么?相信......更多>

微软面临欧盟反垄断调查!Office办公套件捆绑Teams应用被投诉-天天看热讯
微软面临欧盟反垄断调查!Office办公套件捆绑Teams应用被投诉-天天看热讯

据知情人士透露,微软可能将面临欧盟委员会的正式调查......更多>

上海发布今夏首个高温橙色预警
上海发布今夏首个高温橙色预警

上海中心气象台2023年07月04日11时30分更新高温黄色预......更多>

慧眼小宝创始人钟美玲:愿全天下的人都拥有一双明亮的眼睛
慧眼小宝创始人钟美玲:愿全天下的人都拥有一双明亮的眼睛

不知从什么时候起,越来越多的人都戴起了厚重的眼镜,......更多>

【世界新要闻】《怒火一刀》法师强散攻略
【世界新要闻】《怒火一刀》法师强散攻略

许多人对于怒火一刀法师的强散搭配缺乏了解。今天给大......更多>

艾力绅后备箱容积多大(艾力绅的后备箱如何打开) 每日热门
艾力绅后备箱容积多大(艾力绅的后备箱如何打开) 每日热门

想必现在有很多小伙伴对于艾力绅的后备箱如何打开方面......更多>

关注

银行存款或将迎来4方面“调整”,已经存了的人该咋办?答案来了_环球时快讯
银行存款或将迎来4方面“调整”,已经存了的人该咋办?答案来了_环球时快讯
过去三年,在公共卫生事件的肆意影响下,很多人的生活... 更多>
银行存款或将迎来4方面“调整”,已经存了的人该咋办?答案来了_环球时快讯
过去三年,在公共卫生事件的肆意影响下,很多人的生活... 更多>
潮男帅气逼人!拉什福德一身潮流穿搭参加睡衣派对_聚看点
潮男帅气逼人!拉什福德一身潮流穿搭参加睡衣派对,短... 更多>
天天要闻:076期宋溪双色球预测奖号:三区比大小比奇偶比
第2023075期双色球奖号开出:13、15、24、28、30、31+... 更多>
温氏股份:猪肉价格下跌对公司业绩影响较大,但出栏节奏稳中有升 每日简讯
App7月4日消息,对于猪价波动对公司影响,温氏股份证... 更多>
观热点:房山区长阳镇强化防溺水宣传,提升居民安全意识
当前北京市已进入汛期,随着气温逐渐升高,游水亲水市... 更多>
祥明智能:7月3日融资买入1339.07万元,融资融券余额5426.1万元
7月3日,祥明智能(301226)融资买入1339 07万元,融... 更多>
日本强推核污染水排海,中国大使馆阐述立场-焦点报道
日本强推核污染水排海,中国大使馆阐述立场 更多>
天天视点!马斯克称Twitter限制浏览量是在帮用户戒网瘾?网友:大可不必!
事情大家可能都知道了。最近消停了一阵的Twitter,这... 更多>
交通银行与烟台市签署战略协议 5年内提供1500亿元信用支持
根据合作协议,双方将在项目投资、产业升级、城市更新... 更多>
【群众性精神文明建设巡礼㊳】人文校园温暖文明——常德市第六中学创建文明校园纪实
枕滔滔沅水,享一墙诗韵,风光无限、底蕴深厚的常德市... 更多>
世界新资讯:国内首家!人福医药子公司地奈德乳膏获批药品注册证书
6月30日,人福医药(600079)发布公告称,公司控股子公... 更多>
粤语小达人,讲好市桥故事——东片社区开展粤语故事快板课堂
7月1日下午,在市桥街东片社区,一群“至叻星”小朋友... 更多>