长跑吃什么补充能量_长跑前吃什么

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长跑吃什么补充能量_长跑前吃什么

2023-08-27 12:28:18 来源：互联网小 中

(资料图)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于长跑吃什么补充能量，长跑前吃什么这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、比赛前一周

2、长跑耗时长，消耗大，赛前一周的吃喝也尤为重要。主要是增加一些增强耐力的食物(牛奶、鸡蛋、牛肉等。)和相对丰富的营养物质，从而增强身体储备，特别是增加糖分的量。此外，由于长跑运动员新陈代谢旺盛，

3、维生素C的消耗量在增加，要多吃富含维生素C的水果和蔬菜(苹果、香蕉等。)赛前。不要突然改变饮食习惯和食物内容，以免影响比赛。

4、比赛前一天

5、比赛前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉等)，多喝水。同时，避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，不利于消化，不能快速补充所需糖分。

6、比赛前一小时

7、赛前1小时可加入少量糖(如200ml葡萄糖饮料)，不要喝太多水。赛前不要吃一顿饭：不要吃太多，太饱。

以上就是长跑前吃什么这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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